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課程背景：

工作是生命的重要組成部分，而如何看待自己的工作卻是人生的一大重要命題。喜愛自己的工作，樂在其中，全力投入，還是疲于奔命、應(yīng)付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出現(xiàn)職業(yè)倦怠，每天只為了工資而被迫硬著頭皮去應(yīng)付工作？不同的選擇，結(jié)局迥然不同。組織層面，固然有需要調(diào)整完善的地方；然而，作為員工本身，我們自己能做些什么來幫助自己進行自我調(diào)整呢？身為職場人士，如何進行有效地自我管理，協(xié)調(diào)自我與組織的關(guān)系，于組織于自己都是一項必備技能。自我管理能力，不僅可以提升自我的職場競爭力，同時，也可以幫助自己收獲幸福，獲得內(nèi)心的喜悅與平靜，進而為家庭也帶來更多的歡樂。

因而，我們需要經(jīng)常問問自己：人生真正追求的到底是什么？幸福，還是痛苦？我們期望幸福，然而我們卻在親手締造痛苦！幸福先天遺傳的，還是后天習(xí)得的？為什么我們物質(zhì)生活越來越好的同時，我們感受到越來越不幸福？幸福是一種特質(zhì)，還是一種能力？傻樂是幸福嗎？生活的本質(zhì)是幸福的嗎？現(xiàn)實生活中的高壓力狀態(tài)下，追求幸福奢侈嗎？

作為職場人士的三大主題：工作、家庭、自我，我們該如何來管理自我的身心狀態(tài)，快樂工作，幸福生活，讓自己的人生更有價值和意義。相信幸福，你就可以獲得幸福！選擇幸福，幸福將與你相伴！從現(xiàn)在開始，修煉自我的幸福感，積極寧靜，感恩喜悅，接納自己，悅納他人的人生態(tài)度，就會收獲幸福與快樂！讓我們回歸基本的“人性”，從“幸福心理學(xué)”的視角真正幫助各位獲得內(nèi)心的成長與人格發(fā)展，向幸福出發(fā)……

課程收益：

● 洞悉內(nèi)在的終極需求及目標，找準職場工作的內(nèi)在動力與價值感

● 改善消極情緒，努力塑造積極情緒，感受職場幸福

● 減少職場沖突，和諧人際關(guān)系，減少內(nèi)在能量的消耗

● 覺察自我的工作價值感與意義感，努力為自己而工作，創(chuàng)造成就感受

● 認識自己，有意識地去自我修煉成長，發(fā)展內(nèi)心的正能量，追求幸福人生

● 建立健康成熟的人格模式，提升員工的工作績效和自我效能感，發(fā)展積極心理觀，服務(wù)于組織

課程特色：

● 以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合：積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、管理心理學(xué)、職業(yè)心理學(xué)、工業(yè)與組織心理學(xué)、人格心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、認知心理學(xué)、情緒心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力管理心理學(xué)、心理咨詢技術(shù)等相關(guān)學(xué)科的知識點；

● 定制化：汲取國內(nèi)外先進的積極心理學(xué)管理的成功經(jīng)驗，結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學(xué)員進行身心能量的管理與成長。

● 戰(zhàn)性：職場幸福力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以積極心理學(xué)的實證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的管理解決方案。

● 職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供持續(xù)的輔導(dǎo)溝通，切實幫助學(xué)員能學(xué)會職場幸福管理的技能，最終提升工作績效。

課程對象：

● 中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術(shù)團隊、中小企業(yè)高層；

● 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊；

● 金融、電信、IT業(yè)、政府機構(gòu)等高壓行業(yè)；

● 其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績效的人群。

課程大綱

第一講：人生努力工作的終極追求到底是什么？

團隊研討：人生的追求到底是什么？

1. 人生為什么需要幸福？

2. 初識積極心理學(xué)

1）積極心理學(xué)的研究對象——幸福感

2）積極心理學(xué)的緣起：馬斯洛的需要層次理論

3. 淺析幸福感理論

視頻FLASH：人的一生

4. 解讀人生的四種漢堡模型（自我覺察）

5. 幸福2.0的PERMA模型

1）塑造積極的情緒Positive emotion

2）全心投入，樂在工作Engagement

3）打造和諧的職場關(guān)系Relationship

4）為人生的意義和目的而工作Meaning & Purpose

5）在努力工作中成就人生 Accomplishment

第二講：塑造積極的情緒，增加職場幸福感（掌控感 vs. 幸福感）Positive emotion

1. 識別積極情緒與幸福感

2. 神奇數(shù)字3：1（積極情緒：消極情緒）

3. 改善消極情緒，減少心理能量的消耗

1）減少思維反芻：正念減壓療法MBSR

正念體驗：正念呼吸法

2）書寫療法：焦慮清單（分析－預(yù)案－應(yīng)對）

3）深度放松法：催眠冥想

冥想體驗：身心狀態(tài)放松

4）如何防止情緒綁架Emotion Hijacking？

a剖析情緒難以控制的生理根源：三重大腦模型

b 6秒鐘情商模型：6秒鐘暫停

5）感恩心修煉：公司、同事、環(huán)境、家人

正念體驗：慈心冥想

6）幸福賬本法：發(fā)現(xiàn)生活中的美好

7）自我滋養(yǎng)法：學(xué)會自我滋養(yǎng)與關(guān)懷，減少內(nèi)心的能量耗竭

4. 增加積極情緒的技巧和方法（11個技巧）

5. 建立積極情緒的檔案袋（10個竅門）

體驗覺察：建立自我的積極情緒檔案袋

第三講：全心投入，樂在工作（價值感）Engagement

一、覺察職場狀態(tài)

1. 投入忘我（樂在工作） vs. 度日如年（職業(yè)倦怠）

2. 樂在工作

1）為什么要工作？

2）為誰工作？Who are you working for?

3）到底如何工作？（工作狀態(tài)的自我調(diào)適）

二、幸福工作的MPS模型的內(nèi)涵

1. 意義感Meaning

2. 快樂Pleasure

3. 優(yōu)勢Strength

三、如何達成自我MPS模式？

1. 重塑工作的使命感：增加意義和快樂

2. 接納自我的職場角色

內(nèi)在動力法：不得不 vs. 選擇做

3. 減少抱怨，感恩工作

團隊研討：你是如何看待抱怨行為的？

團隊共創(chuàng)法：如何才能全心投入，樂在工作？

1）聚焦主題：如何***?

2）頭腦風(fēng)暴

3）分類排列

4）提取中心詞

5）圖示化賦含義

第四講：打造和諧的職場關(guān)系（歸屬感 vs. 孤獨感）Relationship

一、改善職場關(guān)系，增加團隊的歸屬感

1. 覺察職場溝通中性格差異

影視賞析：混帳——以你為恥

2. 從DISC性格分析看職場溝通

1）如何管理好你的上司？（與上司和諧相處）

2）如何與不同性格的同事相處？（改變vs. 接納）

3）如何與不同性別的同事相處？

正念體驗：寬恕與原諒（放下內(nèi)心的憤怒）

3. 探索職場溝通的性別差異及地緣差異

1）如何適應(yīng)異性的溝通風(fēng)格？

2）男人來自金星，女人來自火星

影視賞析：吵鬧電話

3）情商管理之溝通風(fēng)格：男女溝通風(fēng)格的差異

二、正念溝通的POLE模型

1. 暫停Pause

2. 對當下情境保持開放Openness

3. 深度聆聽，并覺察自己注意力漂移時將其帶回Listening

4. 帶著不傷害的意愿說出真相Expressing

正念體驗：聆聽自己，聆聽他人

三、內(nèi)在的自我和諧，減少職場人際沖突

團隊研討：為何受傷的總是我？

心理學(xué)實驗：疤痕實驗（投射心理）

1. 認識自己Know yourself

體驗活動：最討厭自己什么？

體驗活動：別人眼中的自己是什么？

心理現(xiàn)象：鏡像知覺

2. 覺察自我的內(nèi)在信念

1）辨析20個常見的不合理或非理性信念

2）重組自我對話，改寫信念系統(tǒng)的三個步驟

3）重組完美主義的自我對話

4）重組自尊的自我對話

3. 自我成長的動力：自我關(guān)懷 vs. 自我憎恨

4. 如其所是的接納真實的自己：生理、心理、社會角色

第五講：為人生的意義和價值而工作（意義感 vs. 空虛感 ）Meaning & Purpose

1. 重新解析：馬斯洛需求層次理論——自我實現(xiàn)需求

2. 人生的四大終極命題

3. 過度娛樂（游戲、麻將）——空虛感

影視賞析：人生活著的意義和價值是什么？（向死而生）

4. 超我目標的五大原則

5. 在工作中實現(xiàn)意義感：袁隆平、馬云、曼德拉

6. 埃里克森的八階段理論：完滿感 vs. 無意義感

7. 如何設(shè)立自我的超我目標，實現(xiàn)人生的意義與價值？

體驗活動：設(shè)立自我的超我目標

第六講：在努力工作中成就幸福人生（成就感、自豪感、心流體驗）Accomplishment

一、成就感的來源是什么？（成就公式）

1. 成就＝技能 X 努力

2. 技能：一萬小時理論

3. 努力的兩要素：自律、毅力

4. 探索內(nèi)心的底層需要：尊重與認可

二、內(nèi)在動力法

1. 設(shè)立自我和諧的目標（為何要工作？）

2. 成就目標的兩種類型：掌握目標、成績目標

3. 評價成就目標的三個標準：任務(wù)標準、自我標準、他人標準

4. 心流模式Flow

5. 幸福工作學(xué)習(xí)的兩種模式

團隊研討：如何在工作獲得心流體驗，增加工作的成就感？

總結(jié)回顧：ORID聚焦式會話（2人小組分享+小組代表）

彭老師

彭遠軍老師 管理心理學(xué)應(yīng)用專家

中科院心理所 管理心理學(xué)博士研修

中國人民大學(xué) 應(yīng)用心理學(xué)研究生

高級企業(yè)EAP執(zhí)行師

美國NGH催眠師協(xié)會 注冊催眠治療師

美國6秒鐘情商機構(gòu)認證EQ Practitioner

牛津大學(xué)正念中心—正念認知療法MBCT認證師資

心融集團、林紫心理、亞太EAP特約心理講師

曾任：燦坤電腦（臺灣）丨部門經(jīng)理

曾任：鋒眾（上海）丨培訓(xùn)經(jīng)理

曾任：上海商派網(wǎng)絡(luò)丨培訓(xùn)經(jīng)理

擅長領(lǐng)域：管理心理學(xué)、情緒心理學(xué)、積極心理學(xué)、性格分析與溝通、職業(yè)素養(yǎng)提升

彭遠軍老師擁有15年培訓(xùn)演講經(jīng)驗，年均授課80多場，長期致力于管理心理學(xué)的研究與修煉，將心理學(xué)服務(wù)于企業(yè)管理實踐，用行動學(xué)習(xí)（促動技術(shù)）的思維來做培訓(xùn)，以解決問題為目標。是國內(nèi)壓力管理領(lǐng)域內(nèi)權(quán)威和資深專家。彭老師涉足制造業(yè)、IT網(wǎng)絡(luò)業(yè)、電力、能源、銀行、快銷品等行業(yè)的實踐研究，擁有較強的跨界思維，歷任研發(fā)、生產(chǎn)、銷售、培訓(xùn)等崗位，更能體察員工的職業(yè)心理狀態(tài)。從事壓力咨詢的個體輔導(dǎo)，服務(wù)受壓力困擾的個案，既豐富課程體系案例，也充實和完善CBSR理論。

部分授課案例：

德瑞姆職業(yè)教育 《情緒管理》10期

中國工商銀行貴州分行《工匠精神—陽光心態(tài)塑造》7期

國家電網(wǎng)連云港電力《端正三觀，奉獻企業(yè)》4期

中國移動洛陽在線《幸福的方法》4期

中國移動安徽公司《幸福的方法》4期

格特拉克傳動（江西）（江鈴汽車）4期

上海電信《職場心理與潛能開發(fā)》4期

中國移動廣州公司《工作與家庭的平衡之道》2期

新大洲本田《職場賦能與心理疏導(dǎo)》2期

中國移動云南在線《幸福的方法》2期

國家電網(wǎng)西寧電力 《情緒減壓》2期

南京銀行《情緒壓力管理》2期

……

主講課程：

《管理心理學(xué)：洞悉人性，提升管理績效》

《管理者情商肌肉修煉，提升組織情商》

《壓力管理心理學(xué)：情緒減壓五法寶》

《職場幸福心理學(xué)：職場幸福力打造》

《心理輔導(dǎo)員履職能力提升訓(xùn)練營》

《高效溝通技巧：DISC性格分析與非暴力在職場中的應(yīng)用》

授課風(fēng)格：

■按需開發(fā)課件，具備抽絲剝繭、洞悉事物本質(zhì)的能力及較強的邏輯思維能力；

■激情投入、輕松活躍、思維清晰、樂于學(xué)習(xí)研究，天生具有樂善好施之秉性，素有“好為人師”之賢能；

■將枯燥生澀的心理學(xué)知識，用生活化的比喻、案例對比、學(xué)員互動、小組競爭、視頻演繹等相結(jié)合的方式來進入授課。

部分服務(wù)客戶：

金融通訊業(yè)：中國銀行、浦發(fā)銀行、澳新銀行、復(fù)星保德信、農(nóng)業(yè)銀行、天安人壽、交通銀行信用卡中心、中國移動、建行馬鞍山分行、農(nóng)商行啟東分行、農(nóng)行上海金橋支行、黔南農(nóng)商行、江蘇宿遷農(nóng)商行、建行蘇州分行、中國電信愛音樂、中銀保險、重慶農(nóng)商行、瑞豐銀行、焦作農(nóng)商行、蘇州建行、招商銀行、南京銀行、貴州工行、上海電信、上海移動、中國移動在線、云南移動、興業(yè)銀行信用卡、浙江建行、天津中行、中華財險、平安電銷、江西郵儲……

生產(chǎn)制造業(yè)：施耐德電氣、伊利集團、美國贏彩科技、康普通訊（蘇州）、科絲美詩（中國）化妝品、美的電器、南洋電機、燦坤電腦、晶端顯示精密電子（蘇州）、無錫健鼎、金龍客車、廈門海翼集團、內(nèi)蒙古一機集團、浙江舜宇光學(xué)、中國成套設(shè)備集團、無錫福祈制藥、麥納格（太倉）、內(nèi)蒙金河生物、無錫一汽、廣州卷煙、上海醫(yī)藥、皓云醫(yī)藥、悅達起亞、樂星汽車電子……

事業(yè)單位類：上海人民廣播電臺、貴州省地稅局、蘇州相城第二人民醫(yī)院、江蘇省無錫監(jiān)獄、張家界慈利人民醫(yī)院、上海市總工會、蘇州相城第三人民醫(yī)院、福建泉州華僑醫(yī)院、上海浦東衛(wèi)生和計劃生育委員會、廣州地鐵、江蘇徐州利國醫(yī)院、江蘇徐州太廟醫(yī)院、蘇州昆山巴城社區(qū)服務(wù)中心、上海康橋工業(yè)園區(qū)、常州市北初級中學(xué)、上海市六東院、杭州地鐵、上海市房地局、蘇州人才市場、廣東湛江市總工會、上海應(yīng)用技術(shù)學(xué)院、重慶工商職業(yè)學(xué)院……

電力系統(tǒng)類：國家電網(wǎng)、浙江金華電力、廣西桂平供電、云南玉溪供電、華電福新、甘肅電力、浙江杭州供電、河北唐山供電、吉林白城供電、天津電力、國電建投、湖南電力、浙江江城發(fā)電、山西臨汾供電、河南鶴壁供電、國網(wǎng)海鹽供電、貴州東風(fēng)電廠、伊敏河煤電、連云港電力、西寧電力、宜春蓄能電力、西安電力……

其他類：中遠海運、東軟集團、紅星美凱龍、海煙物流、中原地產(chǎn)、深圳玉皇實業(yè)、浙江柏誠毛紡、中國制造網(wǎng)（焦點科技）、58同城、新世界地產(chǎn)（無錫）、金茂地產(chǎn)（蘇州）、申江集團……

部分客戶評價：

彭遠軍老師，形象俊朗，氣質(zhì)儒雅，談吐幽默，善于運用思考性、藝術(shù)性、創(chuàng)造性的語言調(diào)動課堂氣氛，點燃現(xiàn)場激情，能把抽象的概念具象化，把生澀的理論趣味化，具有極強的培訓(xùn)引導(dǎo)能力，課堂氣氛活躍，代入感極強，能夠精準把握學(xué)員的心靈脈搏，適時引領(lǐng)學(xué)員深入思考，是不可多得的靈魂講師！

——內(nèi)蒙古金河生物科技股份 王總

彭老師的講課結(jié)合理論框架和生活案例深入淺出，既有說服力又有操作性，既生動有趣又令人深思，深受觸動，受益匪淺。

——中遠海運 培訓(xùn)部經(jīng)理 柴經(jīng)理

講課內(nèi)容非常貼近工作與生活，生動易于理解，能夠帶動課堂氣氛，很有激情。

——東軟集團 人力資源部 李經(jīng)理

彭老師是一個很理性的人，卻又不乏激情和幽默；他是一個睿智的理論家，又是一個孜孜不倦、剛毅果斷的實踐者。聽彭老師的課，時間總是流逝地特別快，在歡聲笑語融洽的氣氛中，在一次又一次的頓悟中，他帶著我們向前走。

——通用汽車（中國）人力資源部 陸老師

情緒壓力的課程原來還可以這么生動和有趣，聽了彭老師的情緒壓力管理之道后，get到了非常多的技能，讓我們在日常工作和生活中體會到改善之后的快樂，學(xué)會感恩，不要沖動，接納自己，愛自己愛他人……希望自己能越來越棒，感謝老師幽默風(fēng)趣的講解，受用終生！

——景怡研究 人力資源部 沈老師

彭遠軍老師授課基礎(chǔ)扎實，深入淺出，語言豐富，風(fēng)趣幽默，能用豐富的案例讓學(xué)員更快掌握課程。

——國網(wǎng)翁源供電 黨群部 張主任

彭老師講課非常有氣場，過程中注重與學(xué)員交流，課程內(nèi)容豐富，專業(yè)性與實用性協(xié)調(diào)，有高度也接地氣，聽完課程，真正能夠?qū)W到實用的知識，非常不錯。

——中交四航局 人力資源部 鄒老師

彭老師講課，課件精美，內(nèi)容豐富，與學(xué)員互動熱烈，經(jīng)常會用一些小演示、小案例，讓道理更容易被學(xué)員理解。

——上海城投水務(wù)（集團）團委 金老師

彭老師授課方式有趣，現(xiàn)場互動性強，語言幽默生動，有激情和感染力。專業(yè)知識豐富，能夠提供學(xué)員很好的運用技巧，風(fēng)格新穎、活躍，課上氛圍歡快，學(xué)員反饋良好。

——好富頓好富頓(上海)高級工業(yè)介質(zhì)有限公司HR 丁老師

作為情緒管理和心理減壓領(lǐng)域的專業(yè)講師，彭老師總是邊學(xué)習(xí)邊實踐，把最好的、最有用的方法帶給學(xué)員，讓學(xué)員在體驗中學(xué)習(xí)和成長，收獲陽光、快樂的自己，傳遞正能量！感恩遇見這么優(yōu)秀的老師！

——瑞豐銀行 培訓(xùn)部陳經(jīng)理

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