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【課程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力，使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒有時(shí)間鍛煉身體，而長期坐在電腦前辦公，長期使用空調(diào)與風(fēng)扇， 久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來，隨著時(shí)間的推移，影響工作效率。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會(huì)，用的到；現(xiàn)場答疑；

【課程對象】

企業(yè)全體員工。

【培訓(xùn)方式】

講解+互動(dòng)+實(shí)操+分組交流

【課程大綱】

睡眠障障

一、什么是睡眠障礙？

（一）睡眠和覺醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂。

二、睡眠障礙包括哪些內(nèi)容？

（一）睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過多；

1、入睡困難

2、睡眠持續(xù)困難

3、早醒

（二）睡眠中出現(xiàn)異常行為：

1、夢游癥

2、夢魘

（三）睡眠和覺醒節(jié)律紊亂：

晝夜節(jié)律顛倒，白天睡覺晚上清醒。

三、人的正常睡眠是由哪個(gè)器官主管的？

松果體：分泌松果體素（也稱褪黑素）主管睡眠。晚上21點(diǎn)開始分泌，在凌晨2-3點(diǎn)分泌達(dá)到高峰。

四、人的正常睡眠時(shí)間需要多少？

（一）新生兒需睡18--20小時(shí)

（二）兒童12--14小時(shí)

（三）成人7--9小時(shí)

（四）老年人一般只需5--7小時(shí)

五、人的睡眠障礙產(chǎn)生的原因？

（一）原發(fā)性因素

先天因素，如先天大腦發(fā)育不良。

（二）繼發(fā)性因素

1、腦出血后遺癥

2、腦血栓后遺癥

3、腦部腫瘤

4、腦外傷后遺癥

（1）車禍

（2）高空墜物

（3）出生時(shí)助產(chǎn)操作不當(dāng)

（三）心理與精神問題：

1、心理問題都伴隨著失眠，而且睡眠質(zhì)量往往是心理問題發(fā)展的一個(gè)標(biāo)志，例如焦慮。

2、絕大多數(shù)的精神疾病都有不同程度的失眠。

（四）其他

1、晚餐過飽

2、熬夜（工作、學(xué)習(xí)）

3、情緒波動(dòng)

（1）喜事：升遷、中獎(jiǎng)、金榜題名

（2）生氣：吵架

（3）被誣陷、誤會(huì)等

六、人的睡眠障礙怎樣治療與預(yù)防？

（一）主觀調(diào)節(jié)

1、每天定點(diǎn)休息

2、多愁善感的人睡前不要看電視劇

3、命令自己睡前放下一切私心雜念——當(dāng)前的任務(wù)就是睡覺！

4、躺下看會(huì)兒書，助眠。

5、順其自然的休息

6、中午，要睡30分

（二）生活調(diào)節(jié)

1、每天晚上食用小米粥，助眠。

2、牛奶助眠。

3、晚上不要飲太多的水，防起夜影響睡眠。

（三）藥物調(diào)節(jié)

1、褪黑素/松果體素：分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強(qiáng)，體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長，松果體萎縮直至鈣化，造成生物鐘的節(jié)律性減弱或消失，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一。

2、安神補(bǔ)腦液：氣血兩虧所致的頭暈、乏力、安神補(bǔ)腦液是生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的傳統(tǒng)中成藥。用于腎精不足、健忘、失眠，以及神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

3、柏子養(yǎng)心丸：為補(bǔ)氣、養(yǎng)血、安神的傳統(tǒng)中成藥；用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢，健忘的治療。

4、佐匹克隆（第二類精神藥品）：能延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，減少夜間覺醒和早醒次數(shù)。

5、艾司唑侖：（屬于苯二氮卓類藥物，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同部位的抑制）

適用于抗焦慮、失眠，可用于緊張、驚恐及抗癲癇和抗驚厥治療。

6、其它治療失眠藥物：

（1）咪達(dá)唑侖

（2）酒石酸唑吡坦

（3）速眠安神丹

（4）失眠藥丸

七、答疑與小結(jié)！

（一）回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問題。

（二）課程小結(jié)。

張老師

張吉泉——職場人身心健康培訓(xùn)導(dǎo)師

原火箭軍總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士

釋文（北京）健康管理有限公司 首席醫(yī)學(xué)/健康 顧問

歐洲心臟病學(xué)會(huì)會(huì)員

國家二級心理咨詢師

國家二級公共營養(yǎng)師

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)第一屆委員

中國老年保健協(xié)會(huì)健康中國行動(dòng)推進(jìn)工作委員會(huì)委員

北京市醫(yī)療機(jī)構(gòu)健康體檢主檢醫(yī)師

中國扶貧基金會(huì)鄉(xiāng)村天使工程醫(yī)療評審專家

河北省中醫(yī)應(yīng)急救援服務(wù)隊(duì)技術(shù)顧問

黑龍江省絡(luò)病學(xué)會(huì)第一屆理事會(huì)常務(wù)理事

【個(gè)人簡介】

本人從醫(yī)三十一年，原在中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院（三甲）急診科工作，并多點(diǎn)執(zhí)業(yè)宜貳叁遠(yuǎn)程醫(yī)學(xué)中心，曾先后赴哈醫(yī)大一院、北京朝陽醫(yī)院及北京協(xié)和醫(yī)院等三甲教學(xué)醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，對急診內(nèi)科、心腦血管疾病及慢病管理等為主的全科醫(yī)學(xué)有著深厚的理論基礎(chǔ)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；目前，個(gè)人能夠獨(dú)立并指導(dǎo)下級醫(yī)生正確處理內(nèi)科急、危重癥及常見病、多發(fā)病，能有效進(jìn)行常規(guī)急救設(shè)備的使用，實(shí)施有效的心肺復(fù)蘇，同時(shí)，對以呼吸、心、腦血管病為主的全科醫(yī)學(xué)有著扎實(shí)的理論基礎(chǔ)與較強(qiáng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對疑難雜癥的發(fā)生與發(fā)展有個(gè)人獨(dú)特的觀點(diǎn)；可開展中、老年慢病管理；此外，醫(yī)患溝通方面的能力較強(qiáng)！

【授課風(fēng)格】

一、教態(tài)自然，普通話標(biāo)準(zhǔn)。

二、醫(yī)學(xué)科普，循序漸進(jìn)，簡單實(shí)用。

三、醫(yī)學(xué)培訓(xùn)，基本功扎實(shí)、醫(yī)學(xué)信息較為前沿。

四、謙虛、謹(jǐn)慎、友好、專業(yè)。

【主講課題】

養(yǎng)生健康類

《職場與健康》

《中西醫(yī)結(jié)合談養(yǎng)生 》

《智慧養(yǎng)生：健康生活從食開始》

《辦公室里的常見問題》系列課程

《輕松煉養(yǎng)，防治結(jié)合——辦公室常見病防治之道》

《女士常見問題與處理》

其他預(yù)防類

《我們?nèi)绾螒?yīng)對甲流的狂飆》

《應(yīng)急救援（院前急診急救）》

《社區(qū)急危重癥的早期識別與評估》

《養(yǎng)老護(hù)理員：應(yīng)急處理基本服務(wù)技能》

《黃金三分鐘，應(yīng)急有章法——職場健康意外的處理》

《心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、腫瘤疾病基礎(chǔ)知識》

【服務(wù)客戶】

協(xié)和醫(yī)院、河北省中醫(yī)應(yīng)急救援隊(duì)、北京昌平區(qū)天通苑中醫(yī)醫(yī)院、中華女子學(xué)院、內(nèi)蒙古正藍(lán)旗人民醫(yī)院、內(nèi)蒙古多倫縣人民醫(yī)院、北京聯(lián)通、中國電信、國網(wǎng)智聯(lián)電商、西寧電廠、南昌國網(wǎng)

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