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課程說明

本課程嚴(yán)格按照國(guó)家衛(wèi)健委疾控局于2022年發(fā)布《中國(guó)居民膳食指南2022版》來講授，科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、提出了符合中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)健康和基本需求的膳食指導(dǎo)。

只要按照此指南來飲食、運(yùn)動(dòng)，我們的身體就會(huì)非常健康。

中國(guó)職場(chǎng)體檢異常指標(biāo)大數(shù)據(jù)觸目驚心：頸椎病、高血脂、脂肪肝、高血壓、乳腺增生、前列腺炎、甲狀腺亢進(jìn)、痛風(fēng)、超重肥胖等高達(dá)30--60%，而這些疾病60%的原因是由不合理的飲食和缺少運(yùn)動(dòng)造成代謝綜合癥。

中國(guó)人哪些不良飲食習(xí)慣造成以上這么多民慢性病的問題：動(dòng)物性肉（特別是紅肉）吃太多了、主食吃太精細(xì)了、油吃太多了、鹽吃太多、奶類食物太少、大豆類食物太少了、堅(jiān)果類食物太少了、動(dòng)動(dòng)太少了……

既然是吃出來的問題，那么也可以科學(xué)把病“吃”回去，就是疾病的營(yíng)養(yǎng)治療。

課程對(duì)象

所有追求科學(xué)飲食指南的男女老少。

課程大綱

第一部分：每天步行6000步

1、人為什么每天必須需要一定量的運(yùn)動(dòng)量？

2、每天一定量的運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

3、怎么運(yùn)動(dòng)才科學(xué)合理？

第二部分：一般中國(guó)居民膳食指南

1、水 每天 1500-1700毫升

白開水最好 新鮮水活性好

不喝隔夜水

淡茶水 礦泉水

缺水導(dǎo)致體重下降的危害

喝水21分鐘效應(yīng)

各年齡每天飲水量 列表

喝水少是導(dǎo)致泌尿結(jié)石的重要因素

三類病要大量飲水：結(jié)石、糖尿病、痛風(fēng)

2、主食 每人每天 200-300克

（全谷雜豆類 50-150克 薯類 50-100克）

主食對(duì)人體的意義

不吃或少吃主食對(duì)健康的影響

在外就餐，勿忘主食

白米白面營(yíng)養(yǎng)損失一覽表

各年齡全谷雜豆、薯類每天的食用量 列表

粗糧過量影響消化、反酸、易肥胖

粗糧能降血糖是個(gè)錯(cuò)誤

粗糧細(xì)做沒有意義

粗糧 蒸著吃 好

玉米 防癌、抗氧化、加強(qiáng)腸蠕動(dòng)

膳食纖維 第七大營(yíng)養(yǎng)素 三大作 用

3、蔬菜 每人每天 300-500克

蔬菜的4個(gè)營(yíng)養(yǎng)貢獻(xiàn)

各種不同顏色的蔬菜對(duì)身體的作用

各種蔬菜維A活性物質(zhì)當(dāng)量比較表

不同年齡人群建議攝入蔬菜總量表

4、水果 每人每天200-350克

選擇水果兩原則

常見水果維C含量比較表

5、動(dòng)物性食物 每人每周120-200克

各種肉類營(yíng)養(yǎng)素含量對(duì)比表

豬牛羊 雞鴨魚 紅白肉 交替吃 各有各的貢獻(xiàn)

肉湯 三高 肥胖 痛風(fēng) 少喝

海魚 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高 富含ω-3脂肪酸 保護(hù)血管

6、蛋類 每人每天 40-50克

雞蛋的營(yíng)養(yǎng) 近乎完美的食物

雞蛋的生物活性價(jià)值最高 比較表：

吃雞蛋要吃蛋黃：蛋黃蛋清營(yíng)養(yǎng)對(duì)比表

普通雞蛋營(yíng)養(yǎng)更均衡：普通雞蛋和土雞蛋營(yíng)養(yǎng)對(duì)比表

三高人士 也可每天吃半個(gè)蛋黃

買雞蛋 關(guān)鍵 要新鮮：三個(gè)挑選秘訣

7、奶類 每人每天 300-500克

各年齡每天需要的鈣 列表

以下8種情況 骨質(zhì)疏松 更要補(bǔ)鈣

合理補(bǔ)鈣可以降低高血壓、肥胖癥

蛋白質(zhì)過量不利地補(bǔ)鈣

牛奶有不要空腹喝

酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高

乳制品互換表

8、大豆 每人每天 25克

豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

每人合理的豆制品是預(yù)防三高及肥胖癥

各類豆制品互換表

9、堅(jiān)果 每人每天 10克

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

適量堅(jiān)果可預(yù)防三高及肥胖癥

原味堅(jiān)果為首選

常見堅(jiān)果三種脂肪酸含量表

10、烹飪油 每日 25-30克

脂肪對(duì)人體的貢獻(xiàn)：

各種動(dòng)、植物油 脂肪酸 組成 百分比 列表：

各種油交替吃

反式脂肪酸 危害：

11、鹽 每日 少于5克

高鹽對(duì)人體的嚴(yán)重傷害

我國(guó)各城市農(nóng)村用鹽量統(tǒng)計(jì)表

隱藏鹽食物 鹽含量 列表：

減少 吃鹽 5技巧：

醬油營(yíng)養(yǎng)豐富，適量有益健康

醋能軟化血管嗎？

雞精、味精致癌嗎？

12、限糖 每日不超 25克

多吃糖的健康 危害

紅糖滋補(bǔ)？白糖上火？冰糖敗火？

蜂蜜保健效果神奇？

回顧要點(diǎn) 課程結(jié)束

你的微改善行動(dòng)計(jì)劃

詹老師

清華大學(xué)社科院積極心理學(xué)指導(dǎo)師

原北京社科院應(yīng)用心理研究中心 聘任講師

中國(guó)二級(jí)心理咨詢師

CBT認(rèn)知行為療法治療師

薩提亞家庭治療師

美國(guó)NGH催眠治療師

中國(guó)健康管理師

培訓(xùn)服務(wù)過1000多家央國(guó)企、高校、外企、民企等，

線下培訓(xùn)學(xué)員超10萬人次，

課程滿意度95%以上，

EAP個(gè)案咨詢總時(shí)長(zhǎng)超2000小時(shí)，

督導(dǎo)總時(shí)長(zhǎng)超100小時(shí)（案例督導(dǎo)+個(gè)體督導(dǎo)）

精品課程

《情緒壓力管理》 全員 1天

《心理韌性（逆商）---在壓力和挑戰(zhàn)中成長(zhǎng)》全員 1天

《心理輔導(dǎo)員培訓(xùn)---員工心理疏導(dǎo)》 管理版 2-4天

《員工心理危機(jī)識(shí)別管理干預(yù)》 管理版 1天

《克服工作倦怠，喚醒工作激情》 全員 1天

《快樂工作，創(chuàng)造職場(chǎng)價(jià)值》 全員 1天

《變革中員工的心理疏導(dǎo)》 員工 1天

《變革心理學(xué)》 管理版 2天

《高情商管理溝通》 管理版 2天

《職場(chǎng)幸福力 積極心理學(xué)》 全員 1-2天

《工作家庭平衡智慧》 全員 1天

《職場(chǎng)養(yǎng)生與慢性基礎(chǔ)病調(diào)理》 全員 1天

《職場(chǎng)溝通與工作匯報(bào)》 員工 1天

《職業(yè)化素養(yǎng)與陽光心態(tài)》 新員工 1天

授課風(fēng)格

互動(dòng)：五星互動(dòng)教學(xué)法，欣賞式探詢，

全程和學(xué)員對(duì)話式、互動(dòng)式交流，不會(huì)干巴巴一個(gè)人在講，

研討式、案例式、模擬練習(xí)等各種形式，引發(fā)思考、學(xué)練結(jié)合、

小組積分PK，頭腦風(fēng)暴、快樂學(xué)習(xí)、寓教于樂！

聲音：激情洋溢、中氣十足而又深入淺出娓娓道來

激情滿溢、中氣十足的聲音可以瞬間振奮人心，hold住全場(chǎng)，

深入淺出而又娓娓道來，給學(xué)員聽故事的吸引力。

清晰的邏輯結(jié)構(gòu)，精致的PPT設(shè)計(jì)

幫助學(xué)員瞬間抓住學(xué)習(xí)重點(diǎn)，并且過目不忘

客戶見證

金融行業(yè)：

招商深圳分行、南京分行、華夏銀行總行、民生銀行國(guó)際業(yè)務(wù)部、國(guó)家開發(fā)銀行全國(guó)處長(zhǎng)（局長(zhǎng)班）、廣東發(fā)展銀行全國(guó)行長(zhǎng)班、建設(shè)銀行安徽省阜陽市分行、建設(shè)銀行蚌埠市分行、寧波銀行香山支行、民生銀行南京分行、深圳工商銀行分行團(tuán)委、江南農(nóng)村商業(yè)銀行、建設(shè)銀行寧波分行、平安壽險(xiǎn)青島分公司、建設(shè)銀行四川省分行、中國(guó)銀行常州分行、成都支付寶、民生銀行濟(jì)南分行、中國(guó)銀行拉薩分行、中國(guó)銀行北京分行、農(nóng)業(yè)銀行廈門分行、農(nóng)商銀行貴州分行、農(nóng)商銀行河源分行、商業(yè)銀行青島分行、農(nóng)商銀行江蘇分行、農(nóng)商銀行岳陽分行、農(nóng)商銀行隨州分行……

通訊行業(yè)：

河南移動(dòng)各地市級(jí)公司、湖南移動(dòng)各地市級(jí)公司、廣東移動(dòng)各地市級(jí)公司、中移動(dòng)總部?jī)?nèi)控部、四川移動(dòng)客戶營(yíng)業(yè)廳、濟(jì)南聯(lián)通有限公司、廣東移動(dòng)、電信順德分公司、河北衡水移動(dòng)公司、廣州移動(dòng)客服中心、汕頭移動(dòng)、大唐移動(dòng)設(shè)備、山西移動(dòng)、中國(guó)電信總部機(jī)關(guān)、河北廊坊移動(dòng)客服中心、河北移動(dòng)省公司機(jī)關(guān)、金壇市電信局、深圳移動(dòng)、惠州移動(dòng)、廣州移動(dòng)、黑龍江移動(dòng)、成都移動(dòng)、廣元移動(dòng)、自貢移動(dòng)、遂寧移動(dòng)、安徽宣城移動(dòng)、佛山移動(dòng)、中山移動(dòng)、青島聯(lián)通、安徽電信、廣州電信……

電力行業(yè)：

南方電網(wǎng)汕尾分公司、南方電網(wǎng)深圳公公司、南方電網(wǎng)昆明分公司、國(guó)家電網(wǎng)婁底分公司、國(guó)電網(wǎng)焦作分公司、國(guó)家電網(wǎng)河南管理培訓(xùn)中心、國(guó)家電網(wǎng)天津研究院、南方電網(wǎng)惠州分公司、華能營(yíng)口熱電、申能上海熱電、國(guó)網(wǎng)湖南管培中心、國(guó)網(wǎng)徐州分公司、國(guó)網(wǎng)湖北供電局、國(guó)網(wǎng)瀘州供電局、國(guó)網(wǎng)內(nèi)蒙古電力集團(tuán)、國(guó)網(wǎng)綿陽電力公司、國(guó)網(wǎng)瀘州電力公司、國(guó)網(wǎng)婁底電力公司、國(guó)網(wǎng)長(zhǎng)沙電力公司、諾基亞華南區(qū)手機(jī)部、網(wǎng)絡(luò)部、菲利浦斯（中國(guó)）有限公司、愛立信（中國(guó)）有限公司、索尼-愛立信（中國(guó)）有限公司、西門子（中國(guó)）有限公司、EMC（中國(guó)）有限公司、聯(lián)想電腦有限公司、華為、中興、深圳金碟軟件、曙光科技、百合網(wǎng)、新浪網(wǎng)、三星集團(tuán)、四川邁普集團(tuán)、CSOFT軟件、新雷能科技、263網(wǎng)絡(luò)股份集團(tuán)、中航信網(wǎng)絡(luò)股份、新加坡康寧電纜、青島朗迅全球研發(fā)中心、百年科技集團(tuán)、、騰訊集團(tuán)

高校：

浙江大學(xué)、廈門大學(xué)、暨南大學(xué)、中山大學(xué)、深圳大學(xué)、華中科大、浙江師大等高校EDP中心總裁班

民營(yíng)企業(yè)：

海航股份、清華科技園有限公司、鄭州宇通汽車、河南匯鑫美容、維納斯婚紗、河南品正食品、河南協(xié)創(chuàng)廣告、鄭州匯豪實(shí)業(yè)、濟(jì)南正和堂藥業(yè)、安徽金鵑國(guó)際廣告、鄭州綠業(yè)電腦、大北農(nóng)集團(tuán)、天士力藥業(yè)集團(tuán)、李林體育用品、中國(guó)數(shù)碼集團(tuán)、大本營(yíng)鐵軍訓(xùn)練營(yíng)、寧波銀行象山支行、無錫電纜集團(tuán)、寧波杉杉集團(tuán)、佛山嘉麗士化工、廣東美的學(xué)院、廣東達(dá)意隆包裝機(jī)械公司、河南丹妮餐飲、合肥美的集團(tuán)、榮成愛家連鎖、美的制冷集團(tuán)、廣州光明牛奶、湖北勁牌公司、寧波方太集團(tuán)、天獅集團(tuán)中國(guó)區(qū)、河北嘉城環(huán)境工程公司、珠海遠(yuǎn)光軟件、四川波鴻集團(tuán)、廣東美的集團(tuán)

客戶反饋：

貴州電網(wǎng)培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：“我對(duì)詹老師兩天《心理輔導(dǎo)員培訓(xùn)---員工心理疏導(dǎo)》課程非常滿意，整個(gè)課程的安排都在和學(xué)員高度互動(dòng)：提問、點(diǎn)評(píng)、案例分析、小組模擬演練、上臺(tái)展示成果，各個(gè)環(huán)節(jié)都精彩紛呈而又收獲滿滿，我很喜歡這種授課方式。”

珠海中海油培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師給我們做了五期《情緒壓力管理》的課程，每期效果都非常好，開場(chǎng)的熱身活動(dòng)就把大家的情緒一下子燃起來了，老師每一次提問大家都積極地?fù)尨穑恳粋€(gè)分享都積極地舉手發(fā)言，每一次研討都異常投入，大家都在現(xiàn)場(chǎng)真的減壓了，還學(xué)到了系統(tǒng)的減壓方法。“

河南移動(dòng)培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師的EAP課程非常實(shí)用，可以應(yīng)用在管理工作中，可以應(yīng)用在支部工作中，可以應(yīng)用在工會(huì)工作中等“

中廣核培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師給我們講的《積極心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》給我們很大的啟發(fā)，好的管理就是要能給到員工自主感、勝任感、關(guān)愛感、成就感、歸屬感、自豪感、平衡感、成長(zhǎng)感等，詹老師給我們講了很多實(shí)用的方法。“

武漢農(nóng)行培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：”詹老師今天給我們講的《壓力管理與健康養(yǎng)生》課程大家都非常喜歡，特別是養(yǎng)生課程中詹老師在現(xiàn)場(chǎng)教大家調(diào)理頸椎病、肩周炎時(shí)，大家都非常認(rèn)真地看，認(rèn)真地學(xué)，積極地提問，感覺這個(gè)課程對(duì)大家非常實(shí)用。“

學(xué)員反饋：

貴州電網(wǎng)學(xué)員：“這個(gè)月我上了詹老師三個(gè)課程，其中有一個(gè)課程在都勻和省局上了兩遍，就是覺得詹老師的課講得太好了，太實(shí)用了，所以我想多聽一遍”。”

武漢農(nóng)行學(xué)員：“詹老師今天講的養(yǎng)生課太有用了，對(duì)我全家都有用，治療頸椎病、肩周炎的方法對(duì)我和我老公都有用，我一定要試著拍打；對(duì)老年人春夏補(bǔ)陽，老年人高血壓補(bǔ)腎陽的方法對(duì)我媽媽很有用，還有詹老師告訴我們非冷榨的植物油中反式脂肪很高，這讓我太震驚了，對(duì)我們健康的影響太大了。”

攀枝花移動(dòng)學(xué)員：“詹老師今天講的親子教育課程太好的，我的兒子今天在家沒人帶，我把他帶來了課堂上，平常我兒子是坐不住了，想不到今天他也聽得很認(rèn)真，并把詹老師講的和我平常做的一一對(duì)照，說我這也錯(cuò)了那也錯(cuò)了，要按照詹老師講的來做的話，他一定比現(xiàn)在更優(yōu)秀！”

廣西電網(wǎng)學(xué)員：“詹老師今天的課講得太好了，平常我有一邊聽課一邊喝水的習(xí)慣，今天上午的課的結(jié)束了，我都忘了喝水，太專注了。”

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